dom die dom die dom, lekker fijn bezig zijn....

.... zo kan ik, in het kort, mijn trainingsweekje in Domburg beschrijven.
Lekker veel wind en niet al te veel regen. De temperatuur was niet meer zo behagelijk (12-17°C), maar voor een loper zijn dit haast ideale omstandigheden. Naast het lopen nog héél veel andere dingen gedaan en gezien.


bron: http://provincie.zeeland.nl

De eerste training ging naar Oostkapelle (ligt 4 km noordoostelijk van Domburg) door de Manteling* van Walcheren. Heerlijk door de bossen en flink genieten van de natuur. Dit jaar geen damherten ontmoet, hetgeen in andere jaren geen zeldzaamheid was.


bron: http://www.randstadnieuws.nl

De 2e training ging richting Westkaap(Ligt bij Westkapelle en 5 km zuidwestelijk van Domburg).Met een blik richting Domburg en een blik richting Westkaap vanuit de hoge Hil (25 m).




Er is aldaar een mooie weg door de duinen en over de dijk, maar vanwege de harde wind verkoos ik liever het fietspad beneden. die in de luwte ligt.
Terug toch 1 km door de duinen geprobeerd, maar de harde wind vloog zo door mijn neus en door mijn oren, dat ik al snel weer het fietspad verkoos.

De derde en laatste training een lsd ging naar Vrouwenpolder, ook langs Ooskapelle, maar dan nog 5 km verder door de Manteling. Jammer dat het al weer zo vroeg donker werd, want anders was ik nog een stuk verder gelopen (de Manteling is slechts van zonsopgang tot zonsondergang toegankelijk).

Woensdag 5 oktober, Oostkapelle, 10 km, 118 bpm, 6:12 min/km

Vrijdag 7 oktober, Westkaap, 10 km, 120 bpm, 6:22 min/km

Zondag 9 oktober, Vrouwenpolder, 18 km, 125 bpm, 6:12 min/km


*De manteling (bron: VVV Zeeland)
http://www.vvvzeeland.nl/nl/pzd/detail/151542/manteling-van-walcheren.html

De Manteling van Walcheren is een ca 740 ha groot natuurgebied op de Kop van Walcheren, tussen Domburg en de Veerse Gatdam. Zij bestaat uit oude buitenplaatsen, bossen, stukken duin (direct grenzend aan de altijd hoorbare Noordzee), statige lanen en slingerpaadjes. Rond Kasteel Westhove en natuurmuseum Terra Maris ligt een kruidentuin.



De Manteling is voorgedragen als een natura-2000 gebied vanwege haar bijzondere flora en fauna. Bijzonder zijn de stinzenplanten, zoals als narcis, bosanemoon, vingerhoedskruid en daslook, planten die zich ooit vanuit buitenplaatsen in het gebied gevestigd hebben. Daarnaast staan er ook heel wat rhodondendrons en bijzondere bomen als de moerascypressen aan de "Goudviskom". In de duinen groeien eikenbosjes. De Manteling staat bekend om zijn damherten, maar ook het ree is bewoner van de bossen en struiken van het gebied. Voorts broeden heel wat soorten zangvogels en spechten in de Manteling. Opmerkelijk is het voorkomen van de nauwe korfslak.



PS de video van de "Marathon Zeeland" van dit jaar, is een echte aanrader om te bekijken (Dit jaar onder warme omstandigheden met een mooi wedstrijdverloop, zowel voor de mannen als de vrouwen).
Wanneer ik daar ooit een startplaats kan krijgen, lijkt me dit een mooie uitdaging om aan mee te doen!

Ben geknipt voor 53 km

Vrijdag eerst de heg geknipt (11:15 uur s'ochtens-13:30 uur s'middags). Ziet er weer netjes uit. Om 2 uur s'middags werd ik dan zelf gekortwiekt door kapster Sàphà-ría. Ziet er ook weer netjes uit, hoewel, wel een beetje kort.
Om kwart over 4 zat ik in mijn loopkleren voor een echte Long Slow Distance "loopje". Het kwik was reeds de 26°C gepasseerd, hetgeen voor 30 september extreem warm is. Mijn drinkgordel en een cap moesten soelaas bieden tegen de zon, warmte en dorst. Om kwart voor 7 was ik weer thuis (inkl. rek en strek oefeningen na afloop).
Onderweg was het afgekoeld naar 23°C en het zou nog een half uur duren voordat de zon onder ging. De totale afstand was 22 km.
Het "loopje" ging erg goed. Lekker ontspannen zonder verlies van motivatie enkon vooral genietend van het weer en de omgeving.
De halsbandparkieten kon je overal onderweg in de bomen horen krijsen (is ondertussen ja een heuse "plaag" geworden!).
Zij voelden zich in hun element bij dit weer.


samenvatting september
week 29 aug-4 sept: 0 km, 0 eenheden
week 5-11 sept: 26 km, 3 eenheden
week 12-18 sept: 41 km, 4 eenheden
week 19-25 sept:42 km, 3 eenheden
week 26sept-2okt: 53 km, 4 eenheden

Ik zit nu op mijn gewenste omvang van +/- 55 km en wil nu zo langzaam naar 4-5 keer per week gaan trainen.
De li achillespees doet aardig mee. Ik voel hem s'ochtens bij het opstaan nog wel(stijfheid), maar de rest van de dag is ok. Ook tijdens het lopen slechts op de achtergrond een heel klein beetje last.


samenvatting deze week
Maandag: 11 km, 05:50 min/km, 124 bpm
Dinsdag: 13 km, 07:00 min/km, 118 bpm (deels cross country)
Donderdag: 7 km, 5:59 min/km, 127 bpm
Vrijdag: 22 km, 6:28 min/km, 118 bpm

*******************************************************************************

De halve marathon van Himmelgeist is een geliefde loop van vele hardlopers hier in de buurt. Ten eerste vanwege het gezellig karakter van deze loop.
Doordat Himmelgeist (hoewel het een stadsdeel van Düsseldorf is) een dorpskarakter heeft, geeft het een extra flair.
Iedereen is ontspannen en praat met iedereen er op los en de meesten hebben pret voor tien.
Om het "dorp" niet te verstoppen is het lopersaantal beperkt tot 835.
Dit getal is niet toevallig gekozen, en is ontleend aan buslijn 835 die door het "dorp" rijdt. Het parcours is schitterend en voert over twee bruggen aan beide Rijnzijden.
Vroeg aanmelden is een must, want de loop is ruim van te voren volgeboekt.
In 2010 was ik nummer 470 (half jaar van te voren aangemeld), in 2011 nummer 211 (reeds 2 weken na de finish van 2010 aangemeld) en volgend jaar krijg ik nummer 39 (meteen weer aangemeld, op dezelfde dag).


sfeerbeeld: vrijdagavond op het parcours

Op vrijdagavond had ik reeds mijn startnummer gehaald. Dit ook om te kijken hoe de fietstocht erheen verloopt. Alles zonder problemen.
Vrijdagavond ben ik dan om half 10 in bed gestapt.

Om 5 uur s'ochtens ging de wekker af. Met een goed humeur stond ik op. De avond ervoor had ik reeds de sporttas ingepakt, zodat ik me geheel kon concentreren op douchen, aankleden, ontbijt en toiletgang.
Om 20 over 6 vertrok ik met de fiets naar het gebeuren.
Het sputterde een beetje onderweg en het was een beetje fris met 12°C, maar voor het lopen een ideaal weertje.

Om half acht kwam ik aan. Onderweg trof ik een andere loper/fietser.
Even gezellig kletsen en gezamelijk de fiets aan de ketting gezet.
Op de kegelbaan van mijn overtollige kleding ontdaan en meteen een beetje warmlopen (2 km). Om 10 voor 8 stond ik aan de start, maar het wachten was nog op de bus die nog een keer door het dorp zou rijden.
De bus kwam niet, zodat om 12 over acht het startschot klonk.


de meute aan de start

Ik had van te voren een strategie gemaakt:
0-5 km 142 bpm
5-10 km 144 bpm
10-15 km 146 bpm
15- 21 km 148 en meer bpm



de eerste meters

Het gevoel zat vanaf de eerste km goed. Het is heerlijk om te voelen waar je grenzen liggen en wanneer het tempo ook nog klopt, gaat alles bijna van vanzelf. Na 4 km de eerste brug op. Even ging mijn hartslag naar de 50, maar boven op de brug gekomen kon ik me weer ontpannen. Bij 5 km ging het weer naar beneden.
0-5 km, 25:05 min, 140 bpm



de brug naar beneden na 5 km

Zat in een groepje war twee vrouwen behoorlijk aan het kletsen waren geslagen. Ik dacht, dit moet ik alees niet meer aanhoren, en ging er vandoor. Een jonge vrouw haakte bij mij aan en samen gingen we op weg naar de volgende brug....
5-10 km, 24:23 min, 144 bpm
Kort voor de brug wilde ik de kop overnemen, maar mijn medeloopster (nr 62) moest toen een gat toestaan.
Een zwager van mij stond aan de kant(km 9) om voor de krant foto´s te maken en zette mij er ook nog effetjes op de foto.

Hup de volgende brug op en verder aan de andere Rijnzijde.
Het lopen ging in een roes en kon mijn tempo goed houden zonder dat het echt inspanning koste.
10-15 km, 24:53 min, 146 bpm

Bij 16 km kwamen 2 kletsende tantes weer aanhaken (nog steeds aan het kletsen natuurlijk). Die hadden nog wat over. Ik besloot daar dan ook bij aan te haken.
Bij km 17 voelde ik dat mijn benen vermoeid raakten en dat ik moest gaan werken. Een nieuwe situatie. De hartslag was dan ook reeds naar 148 gestegen.
Bij km 19 moest ik de dames laten gaan. Nog wel zeker 15 lopers passeerden mij, hoewel mijn snelheid gelijk bleef.
Aan de ene kant realiseerde ik me, dat ik een goede tijd aan het lopen was (onder de 01:45 uur wel te verstaan).
Ik moest alleen wel verder in dit tempo.
Het was werken werken werken...... maar ook een gevoel van geluk.
Bij km 21 nog even alles geven en versnellen.
Met gestrekte armen passeerde ik de finish (foto moet nog komen)
15-20 km, 24:52 min, 148 bpm
21 km, 4:52 min, 150 bpm
21,1 km, 25 sekonden, 04:10 min/km, 154 bpm

Met 01:44:21 uur een nieuw persoonlik record! En wat voor één!




Na een beetje ervaringen uitwisselen en genoeg gedronken te hebben (oh ja..... van de 8 verversingsposten onderweg, heb ik er 4 gebruikt) heb ik me opgefrist en weer met de fiets naar huis begeven (20 km).
Een geslaagde loop, om niet snel te vergeten.

vgl. 18 april 1986 liep ik 01:45:00 uur in Gieterveen.

Als "Flachlandtiroler" op Skopelos

Als loper, was Skopelos (betekent klif) een behoorlijke uitdaging.
Wanneer ik hier op trainingskamp was geweest, had ik zeer pittige heuveltraingen kunnen houden. Echter, het was vakantie en daardoor heb ik me beperkt tot 5 trainingen van een uur (om de konditie min of meer te behouden) en ben maximaal 300 meter geklommen (man, wat krijg je daar sterke benen van). Het eiland was schitterend, een dicht bebost eiland, dat door het natte voorjaar zeer groen en overal in bloei stond.
Op de kaart van Google-maps is mijn loopgebied in rood gearceerd.
Door het lekker grieks eten ben ik 2,5 kg zwaarder geworden.
Heb dus de komende 2 weken nog wat te doen, om weer een beetje (1 kg eraf?) op mijn ideaal (stabiel, trainings/wedstrijd) gewicht te komen.

Als gemak heb ik als vergelijk de "Martinitoren" (96,5 m) genomen, om een indruk van de inspanning te krijgen.

Donderdag 26 mei, 19:38 uur, bewolkt 22°C:
2,9 km klimmen (2x martinitoren), HFmax 151 bpm, vanaf 1,4 km piste
2,9 km afdalen (zelfde stuk)
3 km vlot tempo rond de haven van skoppelos (vlak parcours)
1:00:00 uur, HFgem 128 bpm, 6:40 min/km

Vrijdag 27 mei, 18:52 uur, wisselend bewolkt 20°C:
4 km (!) klimmen (3x martinitoren), HFmax 139 bpm, asfaltweg
4 km afdalen (zelfde stuk)
4 km rustig tempo rond de haven
1:18:59 uur, HFgem 119 bpm, 6:34 min/km

Maandag 30 mei, 7:31 uur, zonnig 18°C:
2 km klimmen (1 keer martinitoren), HFmax 131 bpm
2 km afdalen
1 km klimmen (1/2 martinitoren)
1 km afdalen
4 km rustig tempo rond haven
1:09:15 uur, HFgem 117 bpm, 6:55 min/km

Woensdag 1 juni, 19:36 uur, zonnig 24°C:
1 km klimmen (1/2 martinitoren), HFmax 141 bpm
1 km afdalen
1 km klimmen (1/2 martinitoren)
1 km afdalen
4,5 km rond de haven, vlot tempo
55:54 min, HFgem 127 bpm, 6:34 min/km

Zaterdag 4 juni, 7:46 uur, regen, onweer, 20°C
2 km klimmen (1x martinitoren), HFmax 133 bpm
2 km afdalen (onweer wordt steeds dreigender en het begint te regenen)
4 km rond de haven (het onweert, hier voel ik me wat veiliger, lekker snel terug om te douchen)
54:30 min, HFgem 119 bpm, 6:48 min/km


het uitzicht vanaf 200 meter (genomen vanaf de piste(do 26 mei), met blik op de asfaltweg die ik een dag later(vr 27 mei) beklom)

Vooruitblikken naar dinsdag

zondag 1 mei 2011:

De wondgenezing is op volle gang.
Elke dag gaat het een klein stukje beter.
Vandaag heb ik de antibiotikakuur afgesloten.
Maandag, dinsdag en woensdag met ibuprofeen geleefd.
De voeding was in de eerste paar vloeibaar en is nu iets vaster geworden (brei en pap). Wat zal ik die dag genieten eindelijk weer mijn aardappeltjes met groente en vlees te kunnen eten.
....of een stukje chokolade te kunnen eten.
Ik moet zeggen, dat ik sinds de karnaval een vastenkuur (tot aan pasen) heb gehouden. Met pasen heerlijk gegeten en meteen erna de operatie.
Dat kwam geloof ik extra hard aan.
Duim in ieder geval voor mij, dat ik vanaf dinsdag weer normaal kan gaan eten en dat mijn looptraining kan worden hervat.

Please, please!

Op de blessurebank

Door mijn operatie (1 uur op tafel) van gisteren zit ik tot dinsdag 3 mei op de blessurebank. Op die dag komt de hechting er uit en zal ik met een kort, rustig loopje beginnen.
Afgelopen maandag heb ik mijn laatste training gehouden.
Een rustige tot vlotte duurloop over 13 kilometer.
13 km, 126 bpm, 05:41 min/km

Een rustig weekje

Maandag 18 april (zonnig, 19°C):
Een hersteltraining: H, 7km , 117 bpm (71%), 06:03 min/km

Vrijdag 22 april(wisselend bewolkt, 26°C):
Een lange rustige duurloop: D1, 20 km, 122 bpm(74%), 05:59 min/km

Het is mooi, dat de warmte voor mij geen beletsel meer is om niet te gaan lopen. Vroeger meed ik de temperaturen boven de 25°C en wachte dan vaak tot sávonds laat om dan eerst te gaan lopen.
Behoorlijk ontspannen en met genoeg water was ik 2 uur onderweg.
Ik weet, dat ik vanaf 30°C ook moet passen. Want dan is het verschil met de lichaamstemperatuur te klein om nog voor afkoeling te kunnen zorgen (oververhitting, uitputting, etc)

Maandag nog een snellere eenheid, en dan een aantal dagen rust, i.v.m. de kaakbehandeling.

Benrather Volkslauf 2011

Nadat ik de malheur met mijn tand had, en de marathontraining had gestopt, kwam ik in een vacuüm. Eerst geen doelen en tijden. Slechts nog rustig (!!) trainen, om het antibioticum zijn werk te laten doen.
Dinsdag 5 april had ik dan de afspraak met de kaakchirurg.
Een jonge vrouw, die voor hardlopen geen gevoel (verstand) had. Ze vond het wel verstandig om de marathon te schrappen, maar de beslissing moest ik zelf nemen. Ja, die beslissing had ik reeds genomen. Mijn gezonde mensenverstand deelde mij mee, dat je een marathon slecht met een goede voorbereiding en goede gezondheid kan lopen.
De datum van ingreep volgde...... dinsdag 26 april.
De 10 km wedstrijd (3 april), waar ik me voor had aangemeld moest ik laten lopen. Daarop volgde een week van rustige training (41 km).
De tand is rustig en ik besloot mijn training te hervatten. Niet meer voor de marathon, maar voor de halve van Benrath. Wanneer het niet gaat, kan ik altijd nog stoppen en verder licht doortrainen.
Dinsdag 12 april: 4x 2000 meter. Het ging fantastisch. De marathon training had ik nog steeds in de benen. Het lopen van de gewenste tijden (4x10 min/tempo halve marathon)) ging spelenderwijs en zonder al te grote inspanning (9:30 9:41 9:36 9:43) (139 140 140 140 85%).
De volgende dag heb ik dan de "gordiaanse knoop" doorgehakt, om zaterdag de halve marathon te gaan lopen. Hoera!!!! ik heb een doel.

(De gordiaanse knoop is de naam van een onontwarbare knoop. De knoop verbond het juk met de disselboom van een eeuwenoude strijdwagen. Het orakel had over deze knoop gezegd: "wie deze knoop losmaakt, zal meester over de gehele wereld worden." In dit geval heer en meester over de halve marathon!)

Donderdag en vrijdag had ik nog twee lichte trainingen (met versnellingen) om de benen wat op spanning te houden.

De ontknoping:

Gisteren was dan mijn grote dag. De voorbereiding was niet optimaal, door een week vroege dienst (half 6 opstaan) en knoeterhard werken (ziekte vakantie). Tot overmaat van ramp werd ik zaterdag ook nog eens gebeld en moest nog eens naar mijn werk (9-11:30).
Ik baalde natuurlijk als een stekker, maar gaf mijn kollega's hiervoor niet de schuld. Om 12 uur was ik weer thuis, en kon me nu zo langzaam voorbereiden voor de loop.
Om half 3 vertrokken we voor de loop en kwamen kort voor 3 aan.
Snel mijn startnummer halen en omkleden/warm lopen.
Tien minuten voor de start (midden in het bos) stond ik klaar (met 400 andere lopers) op mijn gewenste positie.
Mijn primaire doel was, om me niet te veel in te spannen (85%), onder de 1:50 uur te blijven en rond de 5:00 min/km te lopen.
Het weer was fantastisch. Geen wind te bespeuren, een lekker zonnetje en 16°C. Wat is lopen toch een mooie hobby!
Omdat ik me aan de start, in de voorste helft had opgesteld moest ik in het begin slechts weinig lopers inhalen, en kon me relaxed mijn tempo vinden. De eerste km ging in 05:05 min, heel mooi dacht ik.
Daarna kon ik veel mensen inhalen die te snel van start waren gegaan.
2 km 04:52 min 138 bpm
3 km 04:49 min 141
4 km 05:01 min 139
5 km 04:58 min 141, 24:47 min
Je kunt zien dat ik de 5 minuten/km in mijn vizier had en rond 140 bpm was de inspanning (85%) precies op maat.
6 km 04:51 min 143
7 km 05:00 min 143
8 km 04:57 min 145
9 km 05:02 min 144
10 km 05:04 min 143, 49:44 min 24:57 min
Tot 10 km liep ik in een groep mee, maar liet deze daarna gaan, om de inspanning niet verder op te laten lopen.
Mijn snelheid ging iets naar beneden en na 15 km liep volledig geisoleerd, met de eerste loper zo'n 200 meter voor mij.
11 km 05:09 min 144
12 km 05:06 min 143
13 km 05:09 min 141
14 km 05:14 min 144
15 km 05:12 min 144, 01:15:35 uur, 25:51 min
Ik was nog steeds tevreden, het liep goed en de snelheid van 05:10 min/km stemge mij ook nog tevree. Slechts sporadisch passeerde mij een snellere loper.
16 km 05:07 min 144
17 km 05:12 min 144
18 km 05:05 min 146
19 km 05:02 min 147
20 km 05:11 min 145 01:41:13 uur, 25:38 min
21,1 km 05:40 min 146 01:46:53 uur (netto)
Het gat met de groep die van me weg was gelopen, werd kleiner en bij 19 km had ik ze weer bij gehaald. Dit had me wel een beetje meer inspanning gekost, maar kon dit ook spelenderwijs omzetten.
Hup nog een paar mensen inhalen en daarna konsolideren.
199e plaats, mooi in het midden!

Zeer tevreden over de tijd, wel vermoeid, maar vooral dorstig (had de laatste 2 verzorgingsposten in de laatste 6 km laten schieten) kwam ik over de finish.
4 bekers met isotonische drank, 1 beker water en een halve litersfles van Aldi peren/pruimen-water) stilden mijn eerste dorst.

Drie jaar geleden liep ik hier nog 01:55:08 uur
Vorig jaar in Haren 01:51:00 uur (oude PR)
en nu meer dan 4 minuten sneller als in Haren, en........
het had nog sneller gekunt (meer rust en tandblessure).
Dit hou ik dan nog te goed voor de volgende halve (Haren volgend jaar? 01:43?).

Tot de operatie zal ik slechts vrij rustig trainen en de week na de operatie uitzieken. In mei kan ik me dan voorbereiden op de halve van Himmelgeist, een gezelligheidsloop, welke reeds een maand volgeboekt is. Slechts met koel weer (een geringe kans begin juli) kan ik deze voluit gaan lopen.

De aanloop

Dinsdag 12 april:
4x2000 m:
09:30 min (139 bpm), 09:41 (140), 09:36 (140), 09:43 (140)

Donderdag 14 april:
8 km met versnellinkjes: 05:47 min/km, 119 bpm

Vrijdag 15 april:
7 km met versnellinkjes: 06:00 min/km, 116 bpm

Een lekker weekje trainen (mooi weer zeg!).
Morgen (zaterdag) komt de "ontknoping"

De afgelopen week

Dinsdag 5 april, beetje regen 12°C:
11 km, 5km D1, 128 bpm, 05:42 min/km

Donderdag 7 april, vrij helder 15°C:
12 km, D1, 123 bpm, 05:53 min/km

Zaterdag 9 april, zonnig 16°C:
18 km, 12 km D1, 121 bpm, 05:49 min/km

Het lopen gaat erg licht en soepel, alsof er niets aan de hand is.
Ik blijf bij mijn besluit, dat de marathon "no go" is, maar ik heb voor mijzelf wel een "Trostpflaster" in petto.
Daarover later meer.

Gemengde gevoelens

Zo lang ik in tandarts/kaakchirurg- behandeling ben ligt de training op een laag pitje. Zo 3 keer per week dacht ik (40km) en zonder vlotte loopjes.

Gisteren na lang uitgerust te zijn en zonder last van de tand een rustige duurloop gehouden van 10 km + 5 km joggen.

10 km, 125 bpm (76%), 05:29 min/km

Het lopen ging zalig, lekker vlot zonder inspanning.
Ik geloof dat ik vandaag de 10 km in een nieuw PR had kunnen lopen.
Niet te veel nadenken.
In mei ga ik nieuwe plannen maken....

Terug van de tandarts....... Marathon adieu

Dinsdag nog niet wetende wat er met de tand aan de hand was, nog 4x 1000 meter gelopen. Het ging goed (4:41 4:34 4:46 4::44) en lag in de lijn van mijn trainingsschema (4:45).
Gistermiddag voor vanochtend 9 uur een afspraak bij de tandarts gemaakt.

Bij de 3e röntgenopname hadden we de boze tand gevonden.
Heb eerst een antibiotikakuur gekregen. Morgenvroeg wordt de tand open geboord en krijg ik een wortelbehandeling.
1 1/2 week later zal de wortelpunt van een chirurg worden verwijderd.
Hier ben ik dan lekker klaar mee!

Konklusie: Marathon adieu

Niet getreurd....... De gezondheid gaat nog altijd boven alles, en er komen nog meer gelegenheden. Bij een marathon moet eenvoudig alles kloppen, want anders moet je het eenvoudig vergeten.

Week 4

Dinsdag 22 maart:
D1(rustige duurloop) 10 km, 127 bpm, 05:49 min/km

Donderdag 24 maart:
D2(vlotte duurloop) 12 km, 129 bpm, 05:23 min/km

Vrijdag 25 maart:
H(zeer rustige duurloop, joggen), 9 km, 117 bpm, 06:23 min/km

Zaterdag 26 maart:
Lange duurloop D1, 116 bpm, 06:13 min/km

In totaal een week van 70 km
De lange duurloop van zaterdag vond ik vrij zwaar.
Zondag na een lange dienst van bijna 11 uur had ik last van kiespijn.
Maar kijken hoe dit verder gaat.
Deze week is een soort rustweek (40 km), met als hoogtepunt op zondag een heuze wedstrijd van 10 km.

week 3

Dinsdag 15 maart:
5x2000 meter, Marathontempo 10:40 min

Gretig begon ik gisteravond om kwart voor 6 met de training.
Het is heerlijk, om 2000tjes te lopen met een lekker gevoel in de benen.
Het enige wat stoorde, was de invallende duisternis, waardoor ik de laatste 2000 meter niet meer zo kon lopen als gewenst (anders blessuregevaar veel te groot).

1e 2000 meter: 10:36 min, 134 bpm

700 meter dribbelen: 04:17 min, 129 bpm

2e 2000 meter: 10:39 min, 137 bpm

700 meter dribbelen: 04:29 min, 126 bpm

3e 2000 meter: 10:43 min, 135 bpm

700 meter dribbelen: 04:33 min, 126 bpm

4e 2000 meter:: 10:34 min, 136 bpm

1800 meter dribbelen: 12:55 min, 121 bpm
(weg van het parkours naar straatverlichting)

5e 2000 meter:: 10:52 min, 131 bpm
Minder snel door asfalt en ongelijkmatig matig parcours (stoepen en straten)

Ik geloof, dat ik van mijn achillespeesblessure behoorlijk aan het genezen ben. Ik weet niet of het de pees is, of een sekundair gevoel, als gevolg van de blessure. In ieder geval heb ik vrijwel geen last meer tijdens de training.
De waarheid zal aan het licht moeten komen, wanneer ik 3 april mijn testloop (wedstrijd) heb, over 10 kilometer.

De trainingen vind ik op het moment fantastisch.
Wel verslavend, geloof ik.
Mijn hoogtepunt hoop ik (wanneer ik heel blijf) op 8 mei, tijdens de marathon van Düsselddorf.

Donderdagavond 17 maart, 19:30 uur - 21:30 uur:
D1 18 km 06:15 min/km, een werkavond

Het was niet eenvoudig.....
Had veel te doen gehad op het werk, zodat ik niet meteen kon gaan lopen.
Uiteindelijk was ik dan om half acht fit genoeg om te beginnen.
3 ronden van 6 km gedraaid (op straat). Wat me anders weinig moeite kost, was dit keer een echte werkavond geworden.
Één keer verstapte ik mijn voet ook nog eens op een stoeprand. Deze knikte een beetje om, maar gelukkig zonder gevolgen (mijn achillesprobleemvoet re). Een ongeluk zit in een klein hoekje (stoeprandje).

18 km, 122 bpm, 06:11 min/km

Door een iets te hoge hartslag(119 past meer bij dit tempo), kun je zien dat ik niet lekker in mijn vel zat.

daarna nog 1 km uitlopen met de gewenste strekoefeningen onderweg.


Zaterdag 19 maart:
6 km joggen (06:30 min/km) / een rustdag

Vanwege de lange duurloop van 27 km die voor zondag staat gepland (tempo 06:10 min/km), was de zaterdag een fluitje van een cent.
Van Herbert mocht ik vandaag slechts 6 km joggen.
Wat ik vroeger nog als een echte training beschouwde, is ondertussen voor mij quasi een "rustdag" geworden. Zoiets als de vuilnis wegbrengen o.i.d. Zeer ontspannen kwam ik weer terug. Aan mijn hartslag kun je zien dat het geen echte inspanning was.

6 km, 115 bpm(70%), 06:25 min/km

Zondag de 27 km....... klinkt wel aardig veel!

Zondag 20 maart:
27 km 06:10 min/km

Zondag was het heerlijk lenteweer.
Volop zon en in de bossen spruiten al vele bloemetjes uit de grond.
Ik had hesloten de lange duurloop langs het riviertje de Erft te gaan lopen. Genieten puur!!!!
Helemaal bovenaan is een kleine fotoimpressie van deze loop te vinden.

Wel wat stijfjes na afloop. Wat wil je na 28 kilometer draven.

27 km (+1 km), 121 bpm (73%), 06:12 min/km

5x2000 meter, Marathontempo 10:40 min

Gretig begon ik gisteravond om kwart voor 6 met de training.
Het is heerlijk, om 2000tjes te lopen (D2 Marathontempo) met een lekker gevoel in de benen.
Het enige wat stoorde, was de invallende duisternis, waardoor ik de laatste 2000 meter niet meer zo kon lopen als gewenst (anders blessuregevaar veel te groot).

1e 2000 meter: 10:36 min, 134 bpm

700 meter dribbelen: 04:17 min, 129 bpm

2e 2000 meter: 10:39 min, 137 bpm

700 meter dribbelen: 04:29 min, 126 bpm

3e 2000 meter: 10:43 min, 135 bpm

700 meter dribbelen: 04:33 min, 126 bpm

4e 2000 meter:: 10:34 min, 136 bpm

1800 meter dribbelen: 12:55 min, 121 bpm
(weg van het parkours naar straatverlichting)

5e 2000 meter:: 10:52 min, 131 bpm
Minder snel door asfalt en ongelijkmatig matig parcours (stoepen en straten)

Ik geloof, dat ik van mijn achillespeesblessure behoorlijk aan het genezen ben. Ik weet niet of het de pees is, of een sekundair gevoel, als gevolg van de blessure. In ieder geval heb ik vrijwel geen last meer tijdens de training.
De waarheid zal aan het licht moeten komen, wanneer ik 3 april mijn testloop (wedstrijd) heb, over 10 kilometer.

De trainingen vind ik op het moment fantastisch.
Wel verslavend, geloof ik.
Mijn hoogtepunt hoop ik (wanneer ik heel blijf) op 8 mei, tijdens de marathon van Düsseldorf.

Week 2

Dinsdag D1, 22 km 06:10 min/km

Het lopen ging in een roes.
Wel last van stijfheid in de laatste 5 km en na afloop.
Ja, ik ben reeds een "oude" man, waar de spieren vragen om een regelmatige training. In de volgende trainingen verdwijnt dit wel weer.
Vanochtend ook weer iets meer last van de achillespees.
Ook dit is voor mij niet veronrustend. Ook dit zal de komende dagen weer beter gaan worden.

22 km, 123 bpm (75%), 06:08 min/km

vrijdag 3x 1000 meter 04:45 min/km

1e 1000 m: 04:48 min, 138 bpm, 84%
500 m: 03:05 min, 129 bpm
2e 1000 m: 04:48 min, 143 bpm, 87%
500 m: 03:11 min, 129 bpm
3e 1000 m: 04:44 min, 144 bpm, 87%

Al met al een vrij lichte training.
De luchtwegen zijn nog niet helemaal vrij, voel me wel weer fit.

zaterdag 10 km vlot 05:40 min/km

10 km, 05:36 min/km, 131 bpm, 79%

Moest vandaag wel werken.
Het weer was prachtig (vrij zonnig 13°C) en was vandaag voor het eerst in korte broek. Na afloop goed hersteld


zondag D1, 26 km 06:10 min/km

Deze week goed doorgetraind. Ben van de verkoudheid ook weer volledig hersteld. Het lopen ging vandaag heerlijk. In de laatste kilometers wel weer iets last van stijfheid. Moest in het begin zeer op de rem trappen, om niet te hard van stapel te lopen.

26 km, 05:59 min/km, 126 bpm, 76%

5 dagen niet getraind

Er even tussenuit. In Amsterdam op andere gedachten komen.
Heb besloten mijn trainingsspullen niet mee te nemen en mij volledig op te stad te koncentreren. Een geslaagde intermezzo!
Gisteren is het dan weer ernst geworden met de training.
22 km duurloop in 06:10 min/km.
Het lopen ging in een roes.
Wel last van stijfheid in de laatste 5 km en na afloop.
Ja, ik ben reeds een "oude" man, waar de spieren vragen om een regelmatige training. In de volgende trainingen verdwijnt dit wel weer.
Vanochtend ook weer iets meer last van de achillespees.
Ook dit is voor mij niet veronrustend. Ook dit zal de komende dagen weer beter gaan worden.

Dinsdag 08 maart: 22 km, 123 bpm (75%), 06:08 min/km

Week 1

Volgens plan staat deze week dit op het program

Dinsdag: Marathontempo 3x2000 meter (elk in 10:40 min; 6 min pauze)

Donderdag: Duurloop 10 km 6:00 min/km

Vrijdag: vlotte duurloop 7 km (05:40 min/km)

Zondag: Lange duurloop 22 km (06:10 min/km)

De uitvoering was als volgt:

Dinsdag: 3x2000 meter
10:23 min (133 pbm, 81%)
10:26 min (135 bpm, 82%)
10:21 min (135 bpm)
totaal 14 km

Woensdag: Duurloop 10 km 06:00 min/km, 123 bpm (75%)

Donderdag: vlotte duurloop 7 km, 05:36 min/km, 127 bpm (77%)
+ 9 km 06:30 min/km, 115 bpm (70%)

Weektotaal 40 km
De training was erg licht voor mijn gevoel. Lekker soepeltjes.
Ga met veel zin de volgende weken tegemoet!

Vrijdag-maandag geen training door andere bezigheden.

Dinsdag haal ik dan de lange duurloop van 22 km (van zondag) in.

2010, een terugblik