Dinsdag 15 maart:
5x2000 meter, Marathontempo 10:40 min
Gretig begon ik gisteravond om kwart voor 6 met de training.
Het is heerlijk, om 2000tjes te lopen met een lekker gevoel in de benen.
Het enige wat stoorde, was de invallende duisternis, waardoor ik de laatste 2000 meter niet meer zo kon lopen als gewenst (anders blessuregevaar veel te groot).
1e 2000 meter: 10:36 min, 134 bpm
700 meter dribbelen: 04:17 min, 129 bpm
2e 2000 meter: 10:39 min, 137 bpm
700 meter dribbelen: 04:29 min, 126 bpm
3e 2000 meter: 10:43 min, 135 bpm
700 meter dribbelen: 04:33 min, 126 bpm
4e 2000 meter:: 10:34 min, 136 bpm
1800 meter dribbelen: 12:55 min, 121 bpm
(weg van het parkours naar straatverlichting)
5e 2000 meter:: 10:52 min, 131 bpm
Minder snel door asfalt en ongelijkmatig matig parcours (stoepen en straten)
Ik geloof, dat ik van mijn achillespeesblessure behoorlijk aan het genezen ben. Ik weet niet of het de pees is, of een sekundair gevoel, als gevolg van de blessure. In ieder geval heb ik vrijwel geen last meer tijdens de training.
De waarheid zal aan het licht moeten komen, wanneer ik 3 april mijn testloop (wedstrijd) heb, over 10 kilometer.
De trainingen vind ik op het moment fantastisch.
Wel verslavend, geloof ik.
Mijn hoogtepunt hoop ik (wanneer ik heel blijf) op 8 mei, tijdens de marathon van Düsselddorf.
Donderdagavond 17 maart, 19:30 uur - 21:30 uur:
D1 18 km 06:15 min/km, een werkavond
Het was niet eenvoudig.....
Had veel te doen gehad op het werk, zodat ik niet meteen kon gaan lopen.
Uiteindelijk was ik dan om half acht fit genoeg om te beginnen.
3 ronden van 6 km gedraaid (op straat). Wat me anders weinig moeite kost, was dit keer een echte werkavond geworden.
Één keer verstapte ik mijn voet ook nog eens op een stoeprand. Deze knikte een beetje om, maar gelukkig zonder gevolgen (mijn achillesprobleemvoet re). Een ongeluk zit in een klein hoekje (stoeprandje).
18 km, 122 bpm, 06:11 min/km
Door een iets te hoge hartslag(119 past meer bij dit tempo), kun je zien dat ik niet lekker in mijn vel zat.
daarna nog 1 km uitlopen met de gewenste strekoefeningen onderweg.
Zaterdag 19 maart:
6 km joggen (06:30 min/km) / een rustdag
Vanwege de lange duurloop van 27 km die voor zondag staat gepland (tempo 06:10 min/km), was de zaterdag een fluitje van een cent.
Van Herbert mocht ik vandaag slechts 6 km joggen.
Wat ik vroeger nog als een echte training beschouwde, is ondertussen voor mij quasi een "rustdag" geworden. Zoiets als de vuilnis wegbrengen o.i.d. Zeer ontspannen kwam ik weer terug. Aan mijn hartslag kun je zien dat het geen echte inspanning was.
6 km, 115 bpm(70%), 06:25 min/km
Zondag de 27 km....... klinkt wel aardig veel!
Zondag 20 maart:
27 km 06:10 min/km
Zondag was het heerlijk lenteweer.
Volop zon en in de bossen spruiten al vele bloemetjes uit de grond.
Ik had hesloten de lange duurloop langs het riviertje de Erft te gaan lopen. Genieten puur!!!!
Helemaal bovenaan is een kleine fotoimpressie van deze loop te vinden.
Wel wat stijfjes na afloop. Wat wil je na 28 kilometer draven.
27 km (+1 km), 121 bpm (73%), 06:12 min/km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten