Voorbeschouwing:
Een lekker loopweertje, meneertje. Meteen na het opstaan goed gehumeurd.
Zal het vandaag gaan lukken (er uit hale wat er uit te halen is?) of weer een enorme teleurstelling (tijd boven de 49 minuten).
Ik hou het voorlopig op het eerste.......
Ik sta scherp, voel me goed en heb de race nu haast 1000 keer doorgenomen!
Optimaal: eerste 2 km 9 min.
Tweede ronde snelheid vasthouden.
Derde en vierde ronde een beetje verliezen 9:20 oid
De laatste ronde nog alles eruit persen.
(2 jaar geleden 9:01 - 9:24 - 9:41 - 9:48 - 9:30 min)
De koffie doet zijn werk en een lekker ontbijt gaat er goed in.
Nog even douchen, inpakken en om 1 uur op weg naar het parours.......
Nabeschouwing:
Er is reeds weer een week voorbij en heb vastgesteld dat ik een week nodig had om te herstellen van de inspanning. Gisteren had ik zelfs een beetje keelpijn en voelde me slap. Vandaag ben ik weer herboren en blik weer met vertrouwen in de richting van de 4mijl.
Positief gezien heb ik de afgelopen 8 maand een aardige progressie gemaakt.
Was ik in januari als het ware nog "een wrak"
.....in april kon ik weer lopen zonder pijn (7 april 21,1k 01:51 u)
In juni behield ik ongeveer dezelfde snelheid (10k 51:34 m, 21,1k 1:54 u)
In juli/augustus heb ik weer effektief op snelheid getraind, hetgeen me een winst van meer dan 2 minuten op de 10 km heeft opgeleverd (49:17 m)
De Kö-loop heb ik redelijk vlak kunnen lopen, bij maximale inspanning:
Rondetijden 9:35 9:49 10:01 10:06 9:43 min, waarbij slechts 8 sekonden verschil tussen de eerste en de laatste ronde.
Het lopen op zich ging ook heerlijk.
Goed, ik had zelf gehoopt onder de 49 minuten te kunnen lopen, maar tussen willen en doen ligt af en toe toch een redelijk verschil.
Deze week lag het zwaartepunt op herstel en....
....de komende 5 weken bereid ik me nu voor op de 4mijl, en hoop daarmee de pace nog wat naar beneden te kunnen brengen ( nu 10k 4:55, straks 6,4k 4:45 o.i.d.)
Blessureregistratie in loopgroepen: blessures vóór zijn
7 maanden geleden
