Duurloop, lange duurloop en 10x 400 meter

Zondag: 10,5 km, HFgem 121 bpm(73%), pace 05:49 min/km

Maandag: 18 km, HFgem 114 bpm(69%), pace 06:21 min/km

Dinsdag: 6 km glooiend parcours, 10x 400 meter (200 meter dribbelen), HFgem 142(86%), pace 05:09 min/km
1:50 1:15 1:47 1:43 1:48 1:53 1:51 1:52 1:55 1:56 min

jeetje wat voel ik me sterk!

Morgen een verdiende rustdag.

Ben er klaar voor

Anderhalve week voor de wedstrijd over 10 kilometer, is er niet meer veel te sleutelen aan mijn vorm.
De 10 x 400 meter van volgende week zal me nog op hoogglans moeten brengen. Daarna zal rust troef zijn met twee lichte trainingen.
Gisteravond was een soort generale repetitie.
Op mijn schema stond 6000 meter met 85% inspanning. Deze moest met een pace, die 10 sekonden sneller was, als de afgelopen week, bij 8000 meter.
Ik geloof dat ik tevreden kan zijn.

"Chronotrack"-transponder

Ging de tijdsregistratie vorig jaar tijdens de Kö-Lauf nog door middel van een "champion-chip"; dit jaar wordt over gestapt op de "chronotrack-transponder".
Tijdens de marathon moest ik dit nieuwe hulpmiddel voor de tijdsregistratie reeds gebruiken.
Voor de organisatie geeft het misschien een eenvoudiger administratieve rompslomp (de codering is gerelateerd aan de startnummer, de huur verdwijnt).
Maar het geeft wel een gigantische berg afval na afloop. Voor mij had de champion-chip mogen blijven!

8x 400 meter, ik voel me sterk

Met 16°C, bewolkt en droog ideaal weer om vanavond mijn 8x 400 meter te houden. Afgelopen zaterdag nog een lsd van 21 km gehouden. Mijn benen en ikzelf waren wel mat vermoeid. Ik had de afgelopen week dan ook 5x getraind, met een omvang van 67 kilometer. Hoe ouder hoe gekker, moet je maar denken.
Goed, ik had nu 2 dagen de tijd om weer te herstellen (het kriebelde wel om maandag te gaan lopen, maar ik bleef verstandig).

Vanavond
4 km inlopen (HF 112 bpm)

8x 400 meter met 200 meter dribbelen
01:45 01:45 01:45 01:40 01:45 01:41 01:42 01:39 min
De bene voelden goed, geen centje pijn, en het had misschien nog een tikkeltje sneller gekund

4 km uitlopen (ging heerlijk soepeltjes en bij lage HF van 112 bpm)

Afgelopen zondag via internet nieuwe Puma Tenos complete VI besteld (€20,- goedkoper). Ze zijn vandaag gekomen en ze zitten heerlijk. Hiermee ga ik de 10 km lopen (wel inlopen natuurlijk).

Een stijgende lijn....

Een blik terug/vooruit

De afgelopen 3 1/2 jaar is er looptechnisch veel met me gebeurd. Het hele lichaam heeft als het ware een nieuw jasje gekregen.
Botten, spieren, pezen, bloedvaten, organen, en waarschijnlijk nog veel meer, hebben zich aangepast aan een lichaam dat meer beweegt.
Het loopplezier heeft daar profijt van, want het lopen is meer een spel geworden waarmee je plezier beleeft.
Het luisteren naar je lichaam is daarbij van groot belang. Weten waar je grenzen liggen is het devies.
Slechts 1 keer heb ik getwijfelt of een training wel goed voor me was.
Dat was in de voorbereiding op de marathon, waar ik 33 kilometer wel erg ver vond, en waar me na afloop ook alles pijn deed.
De marathon zelf was, hoewel deze ook wel pijn deed, een vermaak von de bovenste klasse. Hierdoor werd elk pijntje snel teniet gedaan.
Nu weet ik, dat de voorbereiding op de marathon en de marathon zelf, me tot een nieuw soort loper heeft gemaakt.
Ik voel dat het steeds beter gaat en dat ik ook steeds sneller kan. Dit gaat wel zeer geleidelijk.
De voorbereiding op het moment voor de Kö-Lauf in Düsseldorf (5 sept) gaat met zoveel plezier, dat ik al weer naar de volgende training smacht.
Ik denk verder........
November Erft-Lauf........ 2011........

Ik voel, dat op de 10 kilometer de 45 minuten grens binnen handbereik ligt. Deze hoop ik in 2011 te pakken. Op de halve marathon onder de 01:45 uur en op de hele onder de 4 uur.

Dit jaar probeer ik 5 september (10 km) en 20 november (15 km) scherp aan de start te staan en zodoende te gaan pieken.

Het gaat (bijna) van vanzelf

Gisteravond bij een, voor de zomer "koele" 18°C (bewolkt)een vlotte duurloop van 7 km gehouden.
7 rondjes om het meer. Met slechts een spaarzame loper, en een handvol wandelaars, had ik het rijk bijna voor mijzelf alleen.
Het ging heerlijk, al vanaf de eerste ronde.
Spelenderwijs draaide ik mijn ronden.
Met een pace van 5:01 min/km (HFgem 141 bpm, 85%) zou ik op de 10 km een tijd van 45 minuten kunnen lopen.
Ook de 7x 400 meter duidde hier al op (pace 04:15 min/km).
Ik laat me de kop niet gek maken, en weet, dat ik tijdens de Kö-loop mijn tijd van vorig jaar zal verpletteren (50:47 min) en hoop op een nieuw PR op de 10 kilometer (< 49:14 min)

1km, HFgem 133, ronde-tijd 05:00 min
2km, HFgem 140, ronde-tijd 05:02 min
3km, HFgem 142, ronde-tijd 05:02 min
4km, HFgem 142, ronde-tijd 05:04 min (rustige ronde)
5km, HFgem 144, ronde-tijd 04:59 min (beetje aantrekken)
6km, HFgem 142, ronde-tijd 05:06 min (rustige ronde)
7km, HFgem 144, ronde-tijd 04:55 min (beetje aantrekken)

inlopen 3 km, uitlopen 3,5 km

De tel kwijt

Dinsdagavond stond 6x 400 meter met tussendoor 200 meter dribbelen op mijn programma.
Om 9 uur s'avonds bij 20°C ging ik op pad.
Alles ging [b]bijna[/b] geheel naar wens:
- konditioneel erg goed
- tijden erg goed (01:45 min was volgens mijn schema gepland)
- lekker soepeltjes

Op het laatst was ik de tel kwijt(7x 400 meter gelopen), en door invallende duisternis, kon ik ook niet meer zo snel en geconcentreerd hardlopen.

Het uitlopen ging heerlijk, soepeltjes.
Wat is hardlopen toch fijn!

tijden 01:42 01:43 01:41 01:43 01:42 01:43 01:48 min
HFgem 141 149 148 148 146 149 145 bpm