Vrijdag 29 oktober: 8000 meter 85%

Het was fantastisch weer (net als 1 jaar geleden) voor eind oktober.
De training ging helemaal volgens plan en ik wist met gemak te doseren.
De volgende grafiek zal mijn progressie, in vergelijking met een jaar terug, verduidelijken.

Dinsdag 26 oktober, 4x 2000 meter

Vandaag, onder goede weersomstandigheden (half tot zwaar bewolkt 9°C windstil) heb ik een mooie serie 2000tjes gemaakt.

3 km inlopen

1e 2000 meter
09:22 min, HFgem 146(88%), pace 04:44 min/km

700 m dribbelen 04:38 min

2e 2000 meter
09:34 min, HFgem 147(89%), pace 04:47 min/km

700 m dribbelen 04:44 min

3e 2000 meter
09:40 min, HFgem 148(90%), pace 04:50 min/km

700 m dribbelen 04:49 min

4e 2000 meter
09:30 min, HFgem 150(91%), pace 04:45 min/km

3 km uitlopen

Lekker gelopen!

Effe testen hoe ie gaat

Volgende week begint de training voor de Erftlauf,
hoewel ik nog wel steeds last van mijn achillespees heb.
Veel last heb ik niet, maar voel hem toch.... de achillespees-oefeningen gaan vrolijk door.
Gisteren wilde ik eens uittesten hoe de training met een belasting van 85% gaat en wel over 7 km (7 ronden Jröne Meerke van 1 km).

Uiteindelijk kwam ik op 87% uit.....

0-1 km, 4:50 min, 136 bpm
1-2 km, 4:52 min, 145 bpm
2-3 km, 4:55 min, 144 bpm
3-4 km, 5:02 min, 144 bpm
4-5 km, 5:02 min, 145 bpm
5-6 km, 5:02 min, 147 bpm
6-7 km, 4:56 min, 149 bpm

7 km, HFgem 144 bpm(87%), pace 04:57 min/km

De snelheid van de eerste 2 ronden kon ik niet vasthouden, maar voor het gevoel liep ik goed. Wel na afloop iets meer last van de pees.
Echter vanochtend geen verslechtering speurbaar.
Ik hoop dat de genezing zich verder doorzet.