Zondag 20 juni 13:27 uur:
Vandaag moest er echt gewerkt worden tijdens de training. Een 10 kilometer testloop stond er op mijn schema. Om over 2 week op de halve marathon een tijd van 01:49:00 uur te kunnen lopen, moest ik op de 10 k een tijd van 49 minuten neerzetten.
Ik had me niet laten inschrijven voor een wedstrijd, dus moest ik het helemaal alleen doen tijdens een training.
Ergens verheugde ik me erover, weer eens boven de 85% te mogen lopen. Zelf was ik ook wel een beetje nieuwsgierig, hoe het er voor staat met mijn snelheid en konditie op deze afstand.
..... en ook wel een beetje zenuwachtig (als bij een echte wedstrijd).
De weersomstandigheden waren optimaal:
Bewolkt, 15°C en een zwakke noordwesten wind.
Voor de 10 kilometer testlopen heb ik een vast parcours. Deze is vlak en gaat over onverharde wandel/fiets- paden.
Mijn vorige testloop over 10 k dateerde al weer van 29 maart 2009 (51:12 min).
3 km inlopen.
Goed uitgerust stond ik aan de start (had immers een weekje vakantie gehad).
Het ging zeer goed. Ik kon mijn hartslag tot 8 km rond de 144 bpm houden, hetgeen met een belasting van 87% overeen komt.
Zo voelde ik me ook.
Ik liep met een konstante pace van 04:55 min/km en voelde geen teken van vermoeidheid.
Tijdens een wedstrijd had ik hier in elk geval mijn winst kunnen maken.
De laatste 2 km kon ik dus nog versnellen, omdat ik het gevoel had nog wat over te hebben.
8-9 km 04:50 min, HF=147 bpm
9-10 km 04:42 min, HF=150 bpm
Een eindtijd van 48:58 min, een nieuw PR!
Het was een geheel nieuwe ervaring, om tijdens een testloop niet moe te worden. Ook die laatste 2 km ben ik fris gebleven.
Tijdens het uitlopen (3 km), had ik een heerlijk gevoel, waarbij ik slechts een spanning in de bovenbenen kon voelen van de inspanning.
Ik schat, dat ik tijdens een wedstrijd zeker een minuut sneller had kunnen lopen.
Met veel zelfvertrouwen ga ik nu de laatste 2 weken van voorbereiding, op de halve marathon, in.
Het zijn slechts het vroege tijdstip (8 uur s'ochtens) en de weersomstandigheden, die mij nog vraagtekens, wat betreft de eindtijd, bezorgen.
0-2 km, 04:55 min/km, 140 bpm
2-4 km, 04:54 min/km, 143 bpm
4-6 km, 04:55 min/km, 145 bpm
6-8 km, 04:57 min/km, 144 bpm
8-10 km, 04:46 min/km, 149 bpm
10 km, 48:58 min, 04:54 min/km, 144 bpm
