Loopkoorts




(het loopje van vandaag (Bols groot) )



7 weken training voor de Erftlauf zit er nu bijna op. Over 6 dagen heb ik weer eens een uitdaging, om mijn momentane kunnen bij het lopen uit te testen. De training van de afgelopen 5 weken beviel me goed. Ondanks veel stress op het werk, kon ik daarna steeds weer de rust vinden om te gaan trainen.
Ja je wordt ouder Bert..... Af en toe hielp een powernap van 15 minuten. De spieren zijn niet meer zo soepel, maar des te vaker trainen geeft me meer energie, sterkte en soepelheid. De 4 eenheden van deze week zijn voor mijn gevoel optimaal. Intensiteit en rust zijn hierbij in evenwicht.

De highlights van de afgelopen 5 weken:

5 oktober: 3x1000 m (400 m draf) 4:59 5:03 4:57 min
19 oktober:3x1000 m (400 m draf) 5:13 5:19 5:09 min (niet geheel fit)
26 oktober:3x2000 m (1000 m draf) 10:24 10:24 10:24 min
2 november 3x1000 m (500 m draf) 5:05 5:01 4:54 min
6 november testloop 10 km: 53:45 min (5:23 min/km)

Trainings- frequentie en -omvang
3-9 oktober 3x, 37 km
10-16 oktober 3x,36 km
17-23 oktober 2x, 18 km
24-30 oktober 4x,  62 km
31 okt-6 nov. 3x, 37,5 km
7-13 november 4x, 51 km

Dinsdag loop ik nog 4x 2000m, om op goede sterkte te komen.
Daarna komen op donderdag en vrijdag nog twee lichte trainingen met ingebouwde versnellinkjes.
Zaterdag is het dan zo ver.
15 km in een tempo van 5:20 min/km of nog iets daar onder?

Bols - Lauvenburg

Erftlauf 2015

25 september 2015

Het loopjaar 2015 ontwikkelt zich naar een langzame opbouw van meer konditie. Lange tijd was ik bang voluit te gaan lopen, met de angst dat de oude blessures zich weer kwamen melden.
In de maand september kreeg ik nieuwe inspiratie, door de kombinatie:
- aanschaf smartphone en
- het gebruik van de app "STRAVA".
 Mijn oude hartslagmeter had nog geen gps en door STRAVA kon ik plotseling ook met gps lopen. Zo leek het me wel leuk weer eens een paar langere afstanden na 3 jaar weer eens uit de "motteballen" te halen. Eerst 13 km (13 sept) aan één stuk en  10 dagen later, na de aanschaf van een gps- hartslagmeter, 18 km aan één stuk.
Deze grensverleggende afstand zal me weer een stuk naar voren brengen, en ik hoop de lange afstand weer regelmatig te kunnen lopen. (veel tijd om na te denken, ideeen op te doen en van de natuur te genieten)
Het was eigenlijk een afstand van 20 km, met 1 km inlopen en 1 km uitlopen.
Wel voelde ik na 14 km, dat de puf er uit was. Na een kleine drinkpauze aan een openbare kraan, kon ik de laatste kilometers met enige moeite voltooien.

Ik heb nu besloten tot zondag te regenereren en een herstelloopje (van 10 km) te houden.

Mijn nieuwe hartslagmeter is nu mijn 3e generatie. De eerste aanschaf was in juni 1987 , de POLAR sporttester. In 1992 heb ik daar afstand van gedaan. De tweede aanschaf was in januari 2008, de POLAR RS400. Een hartslagmeter met een afstandsmeter aan de schoen.
Nu, 7 jaar later, heb ik mijn eerste gps-hartslagmeter; de POLAR M400. In verhouding met de eerste twee POLAR sporthorloges, was deze echt een koopje.

31 december 2014

Na 2 jaar te hebben gesukkeld met het lopen, schijnen alle pijntjes nu te zijn verdwenen.
Door overbelasting in het jaar 2012 had ik eerst last van mijn achillespees, en daarna een "Plantar Fasciitis". Heb me van deze blessures, door het lopen te reduceren, kunnen ontdoen.
Het grootste gemis waren vooral de lange duurlopen (>20 km) vaak op de zondag.
Ik heb nu besloten niet meer intensief op snelheid te trainen, maar meer op de omvang.
Mijn grootste wens is nog eens ooit mijn 2e marathon te kunnen lopen, maar hiervoor moet alles weer in orde zijn. Daarvoor zijn bijvoorbeeld 40 km en 3 keer per week mijn "Rahmenbedingungen", die geen moeite mogen kosten.
Het jaar 2014 heb ik afgesloten met 405 km met 50 looptrainingen.
(2012: 2085 km 170x,
 2013: 382 km 46x) 
Ik zal langzaam mijn omvang naar 20-30 km/week en 3x/week  gaan opvoeren.
Of ik dit, in het midden van 2015, zal hebben bereikt zal de tijd leren.
Tot ziens in het nieuwe jaar op deze blog!

zaterdag 17 november: Erftlauf

Ja de loop van  zaterdag 17 november ging gesmeerd. Kon lekker tempo houden en heb, geloof ik, het onderste uit de kan gehaald, zonder stuk te gaan.
Het weer was uitstekend, en heb nu de schoenen voor een paar dagen in de kast gedaan(regenereren).
Ik ga me nu eerst maar toeleggen op het wat langere werk zonder tempoloopjes.
Ik ga genieten van wat de winter zoal gaat brengen dit jaar (wintertraining).
Ik loop met nieuwe plannen in het hoofd, om met een nieuwe strategie het volgende seizoen te beginnen. Hopelijk met minder blessures, want die vormen een rem op het hele gebeuren.
Het plezier moet namelijk op de voorgrond blijven. Ik hoef niemand iets te bewijzen.
Het enige wat telt is de natuur en de meditatie met de heldere denkwijze.
Het lijkt een behoorlijk gezwam, maar een echte loper weet, wat ik hier mee bedoel.......

14 oktober: de 4 mijl van Groningen

Het is al weer een week geleden, dat ik de 4 mijl van Groningen ben gelopen.
Voor de wedstrijd, vol in spanning, hoe het zou gaan. Waar omkleden, waar zijn de wagens om de kleding af te geven, waar is de start en vooral: wanneer mag ik starten. En hoe is het om met 20.000 lopers aan een evenement deel te nemen?

Ik heb besloten richting Maartenscollege en Start me warm te lopen (5 km, met rugzak).
Onderweg ontmoette ik een loper tussen de 30 en 40 jaar, die me trots erop wees reeds zijn 7e "4 mijl" te gaan lopen. Ik vertelde hem dat het voor mij na 1987 en 1991 nu de 3e keer is. Aangekomen bij het Maartenscollege (ik vertelde hem nog dat dit vroeger mijn school was) wenste ik hem nog een mooie loop toe.
Hij vervolgde zijn weg naar zijn omkleedruimte in het sportcomplex BEA.

Een hele geruststelling: het oude Maartenscollege stond er nog in alle pracht en praal. Een nieuwe ontmoeting met een deel van mijn verleden. Heerlijk! ..............

Eerst vandaag (maandag 29 oktober) heb ik weer tijd om iets te schrijven........

In het oude Gymlokaal van het Maartenscollege heb ik me omgekleed.
Nog even wat gedronken en op het plein de pissior bezocht. Nu op weg naar de kledingwagens. In het begin sputterde het nog een beetje, maar bij de kledingwagen aangekomen was het al weer droog.
Van de kledingwagen naar het startvak ontmoette ik nog mijn vriend Henk.
 Daarna bezocht ik mijn startvak(nog een keer geplast onderweg). Ongelovelijk hoe veel lopers er overal zijn. In het vak is het behoorlijk vol en ik baan me mijn weg langzaam naar voren.
Elke 5 minuten gaat er weer een hek open en mogen wij weer een vak naar voren. Ik neem hier de gelegenheid vele lopers nog eens te passeren.
Onderweg worden we nog eens geanimeerd om oefeningen te doen om de spieren los te maken.
Aangekomen bij de echte start, ben ik ik vrijwel vooraan aan de meute.
Een kamera staat op mij gericht. Vriendelijk kijk ik erin en zwaai enthausiast. Wie weet heeft iemand mij ergens thuis voor de buis herkent.

Pang! daar gaan wij van start. Lekker veel ruimte om snelheid te maken.
De eerste kilometers gaan lekker vlot (4:42 4:35 4:35). Overal staan veel mensen aan de kant. Het sfeertje is goed en overal muziek.
Bewolkt, 10°C en een redelijke wind in de rug, wat wil je nog meer.
Na 3 km werd het moeilijker. Steeds meer lopers van voorafgaande starts liepen in groepen bij elkaar. Ik moest gaan slalommen en af en toe inhouden.
Bij de Fongersplaats was ik nog op zoek naar mijn familie (zus, schoonzus en kinderen). Helaas: pindakaas. Heb ze gemist. Nu weer koncentratie op de race. km 4 en 5 gingen door het oponthoud onderweg een stuk langzamer (5:10 4:50). Ik voelde me beresterk en wilde graag sneller. Bij de Herestraat aangekomen kon ik het wel vergeten. De 5e kilometer ging, je raad het al, precies in 5 minuten. Het laatste rechte stuk tot aan de finish probeerde ik nog te sprinten, maar ook dat lukte niet geheel.
Het was wel heel gezellig op de vismarkt, en de vele lopers en toeschouwers maakte het feest kompleet.
Geen enkel moment was er sprake van een opstopping na de finish.
De loop was in ieder geval goed georganiseerd en een snelle tijd, met 20.000 lopers, kun je je als rekreant wel op je buik schrijven.
Vanaf de Westerhaven ben ik dan nog een dikke 2 kilometer naar mijn moeder gejogd. Mijn broer had zijn oponthoud nog in de VIP-lounge en kwam daardoor veel later terug. Ik had me toen al uitgebreid kunnen douchen.
Het zou leuk zijn , wanneer we (ik en mijn broer) in de toekomst nog eens samen de strijd aan kunnen gaan op de 4 mijl. Ik verzeker jullie, dat ik hem bij zal kunnen houden!