Erftlauf 2011

De Erftlauf van 19 nov. 2011 heeft niet dat gebracht, waarop ik eigenlijk had gehoopt. nl een nieuw PR. De loop op zich ging goed. Ik had me de eerste 5 km bij de verkeerde groep gevoegd, die uiteindelijk 2 minuten achter mij eindigde. Dit merkte ik toen de km-tijd op de 5 km bekeek.... 4:59 min.
Ik had het me klaarblijkelijk iets te gemakkelijk gemaakt.
Nee, dat was mij echt te gek en ging toen zelf op avontuur. De gehele race passeerde ik mensen, dat bij een konstante hartslag van ongeveer 148 bpm.
Eerst na 12 km passeerde mij iemand die ik voorheen had ingehaald.
Ik ging met hem mee, al wetende vandaag geen PR meer te kunnen lopen.
In de laatste 1,5 km moest ik hem laten gaan.
Zelf perste ik er een nog acceptabele laatste km uit.
De tijd van 1:13:33 uur was een beetje teleurstellend (ik ben gelukkig ook maar een mens). Dit bij optimale omstandigheden (zon, weinig wind en 12°C).
5 sekonden per km langzamer dan vorig jaar. Veel meer had er ook niet ingezeten. Op de 10 km (2 week geleden) was ik ook al 5 sekonden per kilometer langzamer dan vorig jaar.
De trainingsachterstand, die ik in augustus heb opgelopen door een hondebeet, en de daarbij horende 4 weken pauze, heb ik niet meer weten goed te maken. Geen paniek, want ik heb de loop als iets moois ervaren.
Ik zat nergens stuk en kon zelf mijn tempo bepalen, waarbij ik me goed voelde. Het lopen op zich was dus mooi.
Wel voel ik overal kleine pijntjes(liesblessure opgelopen 2 weken daarvoor), hetgeen een over(verkeerde)belasing van de spieren/pezen betekent.
Nu heb ik "winterpauze", hetgeen betekend: spieren en pezen worden ontlast door veelal rustige ontspannen loopjes (december erg rustig,vanaf januari weer meer km/mnd)en......
vanaf februari ga ik weer aan tempoloopjes denken (wanneer het weer dat toelaat) en wie weet kan ik in Haren dan weer een goed figuur te slaan.
*********************************************************************************
km min bpm
1 / 4:52 / 136
2 / 4:54 / 143
3 / 4:51 / 146
4 / 4:52 / 146
5 / 4:59 / 146 / [b](24:30 min)[/b]
6 / 4:50 / 147
7 / 4:49 / 147
8 / 4:52 / 149
9 / 4:55 / 148
10 / 4:53 / 148 / [b] (24:22 min)[/b]
11 / 5:03 / 148
12 / 5:04 / 146
13 / 4:57 / 150
14 / 4:59 / 151
15 / 4:36 / 153 / [b](24:41 min) / 01:13:33 uur[/b] / pace 5:54 min/km