week 3

Dinsdag 15 maart:
5x2000 meter, Marathontempo 10:40 min

Gretig begon ik gisteravond om kwart voor 6 met de training.
Het is heerlijk, om 2000tjes te lopen met een lekker gevoel in de benen.
Het enige wat stoorde, was de invallende duisternis, waardoor ik de laatste 2000 meter niet meer zo kon lopen als gewenst (anders blessuregevaar veel te groot).

1e 2000 meter: 10:36 min, 134 bpm

700 meter dribbelen: 04:17 min, 129 bpm

2e 2000 meter: 10:39 min, 137 bpm

700 meter dribbelen: 04:29 min, 126 bpm

3e 2000 meter: 10:43 min, 135 bpm

700 meter dribbelen: 04:33 min, 126 bpm

4e 2000 meter:: 10:34 min, 136 bpm

1800 meter dribbelen: 12:55 min, 121 bpm
(weg van het parkours naar straatverlichting)

5e 2000 meter:: 10:52 min, 131 bpm
Minder snel door asfalt en ongelijkmatig matig parcours (stoepen en straten)

Ik geloof, dat ik van mijn achillespeesblessure behoorlijk aan het genezen ben. Ik weet niet of het de pees is, of een sekundair gevoel, als gevolg van de blessure. In ieder geval heb ik vrijwel geen last meer tijdens de training.
De waarheid zal aan het licht moeten komen, wanneer ik 3 april mijn testloop (wedstrijd) heb, over 10 kilometer.

De trainingen vind ik op het moment fantastisch.
Wel verslavend, geloof ik.
Mijn hoogtepunt hoop ik (wanneer ik heel blijf) op 8 mei, tijdens de marathon van Düsselddorf.

Donderdagavond 17 maart, 19:30 uur - 21:30 uur:
D1 18 km 06:15 min/km, een werkavond

Het was niet eenvoudig.....
Had veel te doen gehad op het werk, zodat ik niet meteen kon gaan lopen.
Uiteindelijk was ik dan om half acht fit genoeg om te beginnen.
3 ronden van 6 km gedraaid (op straat). Wat me anders weinig moeite kost, was dit keer een echte werkavond geworden.
Één keer verstapte ik mijn voet ook nog eens op een stoeprand. Deze knikte een beetje om, maar gelukkig zonder gevolgen (mijn achillesprobleemvoet re). Een ongeluk zit in een klein hoekje (stoeprandje).

18 km, 122 bpm, 06:11 min/km

Door een iets te hoge hartslag(119 past meer bij dit tempo), kun je zien dat ik niet lekker in mijn vel zat.

daarna nog 1 km uitlopen met de gewenste strekoefeningen onderweg.


Zaterdag 19 maart:
6 km joggen (06:30 min/km) / een rustdag

Vanwege de lange duurloop van 27 km die voor zondag staat gepland (tempo 06:10 min/km), was de zaterdag een fluitje van een cent.
Van Herbert mocht ik vandaag slechts 6 km joggen.
Wat ik vroeger nog als een echte training beschouwde, is ondertussen voor mij quasi een "rustdag" geworden. Zoiets als de vuilnis wegbrengen o.i.d. Zeer ontspannen kwam ik weer terug. Aan mijn hartslag kun je zien dat het geen echte inspanning was.

6 km, 115 bpm(70%), 06:25 min/km

Zondag de 27 km....... klinkt wel aardig veel!

Zondag 20 maart:
27 km 06:10 min/km

Zondag was het heerlijk lenteweer.
Volop zon en in de bossen spruiten al vele bloemetjes uit de grond.
Ik had hesloten de lange duurloop langs het riviertje de Erft te gaan lopen. Genieten puur!!!!
Helemaal bovenaan is een kleine fotoimpressie van deze loop te vinden.

Wel wat stijfjes na afloop. Wat wil je na 28 kilometer draven.

27 km (+1 km), 121 bpm (73%), 06:12 min/km

5x2000 meter, Marathontempo 10:40 min

Gretig begon ik gisteravond om kwart voor 6 met de training.
Het is heerlijk, om 2000tjes te lopen (D2 Marathontempo) met een lekker gevoel in de benen.
Het enige wat stoorde, was de invallende duisternis, waardoor ik de laatste 2000 meter niet meer zo kon lopen als gewenst (anders blessuregevaar veel te groot).

1e 2000 meter: 10:36 min, 134 bpm

700 meter dribbelen: 04:17 min, 129 bpm

2e 2000 meter: 10:39 min, 137 bpm

700 meter dribbelen: 04:29 min, 126 bpm

3e 2000 meter: 10:43 min, 135 bpm

700 meter dribbelen: 04:33 min, 126 bpm

4e 2000 meter:: 10:34 min, 136 bpm

1800 meter dribbelen: 12:55 min, 121 bpm
(weg van het parkours naar straatverlichting)

5e 2000 meter:: 10:52 min, 131 bpm
Minder snel door asfalt en ongelijkmatig matig parcours (stoepen en straten)

Ik geloof, dat ik van mijn achillespeesblessure behoorlijk aan het genezen ben. Ik weet niet of het de pees is, of een sekundair gevoel, als gevolg van de blessure. In ieder geval heb ik vrijwel geen last meer tijdens de training.
De waarheid zal aan het licht moeten komen, wanneer ik 3 april mijn testloop (wedstrijd) heb, over 10 kilometer.

De trainingen vind ik op het moment fantastisch.
Wel verslavend, geloof ik.
Mijn hoogtepunt hoop ik (wanneer ik heel blijf) op 8 mei, tijdens de marathon van Düsseldorf.

Week 2

Dinsdag D1, 22 km 06:10 min/km

Het lopen ging in een roes.
Wel last van stijfheid in de laatste 5 km en na afloop.
Ja, ik ben reeds een "oude" man, waar de spieren vragen om een regelmatige training. In de volgende trainingen verdwijnt dit wel weer.
Vanochtend ook weer iets meer last van de achillespees.
Ook dit is voor mij niet veronrustend. Ook dit zal de komende dagen weer beter gaan worden.

22 km, 123 bpm (75%), 06:08 min/km

vrijdag 3x 1000 meter 04:45 min/km

1e 1000 m: 04:48 min, 138 bpm, 84%
500 m: 03:05 min, 129 bpm
2e 1000 m: 04:48 min, 143 bpm, 87%
500 m: 03:11 min, 129 bpm
3e 1000 m: 04:44 min, 144 bpm, 87%

Al met al een vrij lichte training.
De luchtwegen zijn nog niet helemaal vrij, voel me wel weer fit.

zaterdag 10 km vlot 05:40 min/km

10 km, 05:36 min/km, 131 bpm, 79%

Moest vandaag wel werken.
Het weer was prachtig (vrij zonnig 13°C) en was vandaag voor het eerst in korte broek. Na afloop goed hersteld


zondag D1, 26 km 06:10 min/km

Deze week goed doorgetraind. Ben van de verkoudheid ook weer volledig hersteld. Het lopen ging vandaag heerlijk. In de laatste kilometers wel weer iets last van stijfheid. Moest in het begin zeer op de rem trappen, om niet te hard van stapel te lopen.

26 km, 05:59 min/km, 126 bpm, 76%

5 dagen niet getraind

Er even tussenuit. In Amsterdam op andere gedachten komen.
Heb besloten mijn trainingsspullen niet mee te nemen en mij volledig op te stad te koncentreren. Een geslaagde intermezzo!
Gisteren is het dan weer ernst geworden met de training.
22 km duurloop in 06:10 min/km.
Het lopen ging in een roes.
Wel last van stijfheid in de laatste 5 km en na afloop.
Ja, ik ben reeds een "oude" man, waar de spieren vragen om een regelmatige training. In de volgende trainingen verdwijnt dit wel weer.
Vanochtend ook weer iets meer last van de achillespees.
Ook dit is voor mij niet veronrustend. Ook dit zal de komende dagen weer beter gaan worden.

Dinsdag 08 maart: 22 km, 123 bpm (75%), 06:08 min/km

Week 1

Volgens plan staat deze week dit op het program

Dinsdag: Marathontempo 3x2000 meter (elk in 10:40 min; 6 min pauze)

Donderdag: Duurloop 10 km 6:00 min/km

Vrijdag: vlotte duurloop 7 km (05:40 min/km)

Zondag: Lange duurloop 22 km (06:10 min/km)

De uitvoering was als volgt:

Dinsdag: 3x2000 meter
10:23 min (133 pbm, 81%)
10:26 min (135 bpm, 82%)
10:21 min (135 bpm)
totaal 14 km

Woensdag: Duurloop 10 km 06:00 min/km, 123 bpm (75%)

Donderdag: vlotte duurloop 7 km, 05:36 min/km, 127 bpm (77%)
+ 9 km 06:30 min/km, 115 bpm (70%)

Weektotaal 40 km
De training was erg licht voor mijn gevoel. Lekker soepeltjes.
Ga met veel zin de volgende weken tegemoet!

Vrijdag-maandag geen training door andere bezigheden.

Dinsdag haal ik dan de lange duurloop van 22 km (van zondag) in.