Loopkoorts




(het loopje van vandaag (Bols groot) )



7 weken training voor de Erftlauf zit er nu bijna op. Over 6 dagen heb ik weer eens een uitdaging, om mijn momentane kunnen bij het lopen uit te testen. De training van de afgelopen 5 weken beviel me goed. Ondanks veel stress op het werk, kon ik daarna steeds weer de rust vinden om te gaan trainen.
Ja je wordt ouder Bert..... Af en toe hielp een powernap van 15 minuten. De spieren zijn niet meer zo soepel, maar des te vaker trainen geeft me meer energie, sterkte en soepelheid. De 4 eenheden van deze week zijn voor mijn gevoel optimaal. Intensiteit en rust zijn hierbij in evenwicht.

De highlights van de afgelopen 5 weken:

5 oktober: 3x1000 m (400 m draf) 4:59 5:03 4:57 min
19 oktober:3x1000 m (400 m draf) 5:13 5:19 5:09 min (niet geheel fit)
26 oktober:3x2000 m (1000 m draf) 10:24 10:24 10:24 min
2 november 3x1000 m (500 m draf) 5:05 5:01 4:54 min
6 november testloop 10 km: 53:45 min (5:23 min/km)

Trainings- frequentie en -omvang
3-9 oktober 3x, 37 km
10-16 oktober 3x,36 km
17-23 oktober 2x, 18 km
24-30 oktober 4x,  62 km
31 okt-6 nov. 3x, 37,5 km
7-13 november 4x, 51 km

Dinsdag loop ik nog 4x 2000m, om op goede sterkte te komen.
Daarna komen op donderdag en vrijdag nog twee lichte trainingen met ingebouwde versnellinkjes.
Zaterdag is het dan zo ver.
15 km in een tempo van 5:20 min/km of nog iets daar onder?