Het gaat (bijna) van vanzelf

Gisteravond bij een, voor de zomer "koele" 18°C (bewolkt)een vlotte duurloop van 7 km gehouden.
7 rondjes om het meer. Met slechts een spaarzame loper, en een handvol wandelaars, had ik het rijk bijna voor mijzelf alleen.
Het ging heerlijk, al vanaf de eerste ronde.
Spelenderwijs draaide ik mijn ronden.
Met een pace van 5:01 min/km (HFgem 141 bpm, 85%) zou ik op de 10 km een tijd van 45 minuten kunnen lopen.
Ook de 7x 400 meter duidde hier al op (pace 04:15 min/km).
Ik laat me de kop niet gek maken, en weet, dat ik tijdens de Kö-loop mijn tijd van vorig jaar zal verpletteren (50:47 min) en hoop op een nieuw PR op de 10 kilometer (< 49:14 min)

1km, HFgem 133, ronde-tijd 05:00 min
2km, HFgem 140, ronde-tijd 05:02 min
3km, HFgem 142, ronde-tijd 05:02 min
4km, HFgem 142, ronde-tijd 05:04 min (rustige ronde)
5km, HFgem 144, ronde-tijd 04:59 min (beetje aantrekken)
6km, HFgem 142, ronde-tijd 05:06 min (rustige ronde)
7km, HFgem 144, ronde-tijd 04:55 min (beetje aantrekken)

inlopen 3 km, uitlopen 3,5 km