Benrather Volkslauf 2011

Nadat ik de malheur met mijn tand had, en de marathontraining had gestopt, kwam ik in een vacuüm. Eerst geen doelen en tijden. Slechts nog rustig (!!) trainen, om het antibioticum zijn werk te laten doen.
Dinsdag 5 april had ik dan de afspraak met de kaakchirurg.
Een jonge vrouw, die voor hardlopen geen gevoel (verstand) had. Ze vond het wel verstandig om de marathon te schrappen, maar de beslissing moest ik zelf nemen. Ja, die beslissing had ik reeds genomen. Mijn gezonde mensenverstand deelde mij mee, dat je een marathon slecht met een goede voorbereiding en goede gezondheid kan lopen.
De datum van ingreep volgde...... dinsdag 26 april.
De 10 km wedstrijd (3 april), waar ik me voor had aangemeld moest ik laten lopen. Daarop volgde een week van rustige training (41 km).
De tand is rustig en ik besloot mijn training te hervatten. Niet meer voor de marathon, maar voor de halve van Benrath. Wanneer het niet gaat, kan ik altijd nog stoppen en verder licht doortrainen.
Dinsdag 12 april: 4x 2000 meter. Het ging fantastisch. De marathon training had ik nog steeds in de benen. Het lopen van de gewenste tijden (4x10 min/tempo halve marathon)) ging spelenderwijs en zonder al te grote inspanning (9:30 9:41 9:36 9:43) (139 140 140 140 85%).
De volgende dag heb ik dan de "gordiaanse knoop" doorgehakt, om zaterdag de halve marathon te gaan lopen. Hoera!!!! ik heb een doel.

(De gordiaanse knoop is de naam van een onontwarbare knoop. De knoop verbond het juk met de disselboom van een eeuwenoude strijdwagen. Het orakel had over deze knoop gezegd: "wie deze knoop losmaakt, zal meester over de gehele wereld worden." In dit geval heer en meester over de halve marathon!)

Donderdag en vrijdag had ik nog twee lichte trainingen (met versnellingen) om de benen wat op spanning te houden.

De ontknoping:

Gisteren was dan mijn grote dag. De voorbereiding was niet optimaal, door een week vroege dienst (half 6 opstaan) en knoeterhard werken (ziekte vakantie). Tot overmaat van ramp werd ik zaterdag ook nog eens gebeld en moest nog eens naar mijn werk (9-11:30).
Ik baalde natuurlijk als een stekker, maar gaf mijn kollega's hiervoor niet de schuld. Om 12 uur was ik weer thuis, en kon me nu zo langzaam voorbereiden voor de loop.
Om half 3 vertrokken we voor de loop en kwamen kort voor 3 aan.
Snel mijn startnummer halen en omkleden/warm lopen.
Tien minuten voor de start (midden in het bos) stond ik klaar (met 400 andere lopers) op mijn gewenste positie.
Mijn primaire doel was, om me niet te veel in te spannen (85%), onder de 1:50 uur te blijven en rond de 5:00 min/km te lopen.
Het weer was fantastisch. Geen wind te bespeuren, een lekker zonnetje en 16°C. Wat is lopen toch een mooie hobby!
Omdat ik me aan de start, in de voorste helft had opgesteld moest ik in het begin slechts weinig lopers inhalen, en kon me relaxed mijn tempo vinden. De eerste km ging in 05:05 min, heel mooi dacht ik.
Daarna kon ik veel mensen inhalen die te snel van start waren gegaan.
2 km 04:52 min 138 bpm
3 km 04:49 min 141
4 km 05:01 min 139
5 km 04:58 min 141, 24:47 min
Je kunt zien dat ik de 5 minuten/km in mijn vizier had en rond 140 bpm was de inspanning (85%) precies op maat.
6 km 04:51 min 143
7 km 05:00 min 143
8 km 04:57 min 145
9 km 05:02 min 144
10 km 05:04 min 143, 49:44 min 24:57 min
Tot 10 km liep ik in een groep mee, maar liet deze daarna gaan, om de inspanning niet verder op te laten lopen.
Mijn snelheid ging iets naar beneden en na 15 km liep volledig geisoleerd, met de eerste loper zo'n 200 meter voor mij.
11 km 05:09 min 144
12 km 05:06 min 143
13 km 05:09 min 141
14 km 05:14 min 144
15 km 05:12 min 144, 01:15:35 uur, 25:51 min
Ik was nog steeds tevreden, het liep goed en de snelheid van 05:10 min/km stemge mij ook nog tevree. Slechts sporadisch passeerde mij een snellere loper.
16 km 05:07 min 144
17 km 05:12 min 144
18 km 05:05 min 146
19 km 05:02 min 147
20 km 05:11 min 145 01:41:13 uur, 25:38 min
21,1 km 05:40 min 146 01:46:53 uur (netto)
Het gat met de groep die van me weg was gelopen, werd kleiner en bij 19 km had ik ze weer bij gehaald. Dit had me wel een beetje meer inspanning gekost, maar kon dit ook spelenderwijs omzetten.
Hup nog een paar mensen inhalen en daarna konsolideren.
199e plaats, mooi in het midden!

Zeer tevreden over de tijd, wel vermoeid, maar vooral dorstig (had de laatste 2 verzorgingsposten in de laatste 6 km laten schieten) kwam ik over de finish.
4 bekers met isotonische drank, 1 beker water en een halve litersfles van Aldi peren/pruimen-water) stilden mijn eerste dorst.

Drie jaar geleden liep ik hier nog 01:55:08 uur
Vorig jaar in Haren 01:51:00 uur (oude PR)
en nu meer dan 4 minuten sneller als in Haren, en........
het had nog sneller gekunt (meer rust en tandblessure).
Dit hou ik dan nog te goed voor de volgende halve (Haren volgend jaar? 01:43?).

Tot de operatie zal ik slechts vrij rustig trainen en de week na de operatie uitzieken. In mei kan ik me dan voorbereiden op de halve van Himmelgeist, een gezelligheidsloop, welke reeds een maand volgeboekt is. Slechts met koel weer (een geringe kans begin juli) kan ik deze voluit gaan lopen.