Vrijdag eerst de heg geknipt (11:15 uur s'ochtens-13:30 uur s'middags). Ziet er weer netjes uit. Om 2 uur s'middags werd ik dan zelf gekortwiekt door kapster Sàphà-ría. Ziet er ook weer netjes uit, hoewel, wel een beetje kort.
Om kwart over 4 zat ik in mijn loopkleren voor een echte Long Slow Distance "loopje". Het kwik was reeds de 26°C gepasseerd, hetgeen voor 30 september extreem warm is. Mijn drinkgordel en een cap moesten soelaas bieden tegen de zon, warmte en dorst. Om kwart voor 7 was ik weer thuis (inkl. rek en strek oefeningen na afloop).
Onderweg was het afgekoeld naar 23°C en het zou nog een half uur duren voordat de zon onder ging. De totale afstand was 22 km.
Het "loopje" ging erg goed. Lekker ontspannen zonder verlies van motivatie enkon vooral genietend van het weer en de omgeving.
De halsbandparkieten kon je overal onderweg in de bomen horen krijsen (is ondertussen ja een heuse "plaag" geworden!).
Zij voelden zich in hun element bij dit weer.
samenvatting september
week 29 aug-4 sept: 0 km, 0 eenheden
week 5-11 sept: 26 km, 3 eenheden
week 12-18 sept: 41 km, 4 eenheden
week 19-25 sept:42 km, 3 eenheden
week 26sept-2okt: 53 km, 4 eenheden
Ik zit nu op mijn gewenste omvang van +/- 55 km en wil nu zo langzaam naar 4-5 keer per week gaan trainen.
De li achillespees doet aardig mee. Ik voel hem s'ochtens bij het opstaan nog wel(stijfheid), maar de rest van de dag is ok. Ook tijdens het lopen slechts op de achtergrond een heel klein beetje last.
samenvatting deze week
Maandag: 11 km, 05:50 min/km, 124 bpm
Dinsdag: 13 km, 07:00 min/km, 118 bpm (deels cross country)
Donderdag: 7 km, 5:59 min/km, 127 bpm
Vrijdag: 22 km, 6:28 min/km, 118 bpm
*******************************************************************************
Geen opmerkingen:
Een reactie posten