Zaterdag 20 november 2010
Heel bewust, heb ik me naar deze loop toe geleefd. Wetende wat mijn mogelijkheden op dit moment zijn, was ik geconcentreerd, maar tegelijk ook nieuwsgierig of het wel allemaal echt uit de verf zou komen....
Het geld had ik reeds overgemaakt, zodat het afhalen van de startnummer zeer vlot ging (nr. 22 ).
Met vrij veel zon en 9°C kon ik zelfs in korte broek gaan lopen.
3 km warm lopen, en daarna bij de start dit keer vrij ver voorin (bij de eerste 150 lopers, van 400) mijn plekje gevonden.
Ik was van plan in het tempo van mijn 2000 m-interval te gaan lopen, hetgeen overeen komt met een pace van 04:45 min/km.
Dit zou me dan naar een nieuw PR brengen, welke nog uit 1995 stamt (zelfs 30 sekonden sneller dan toen).
Ergens komt het me iets onwezelijk voor, dat zulke mogelijkheden voor mij opdoeken. Maar ik weet ook, dat ik dit slechts door konsekwente en intensieve training is bereikt.
Het mooie is, dat het lopen me op dit niveau uitermate goed bevalt en dat er nog een grote marge van uitbouw mogelijk is. Waar het schip uiteindelijk zal stranden weet ik nog niet, maar voorlopig kan ik nog wel even door.
De eerste 6 km liep ik als een stofzuiger. Steeds haalde ik in mijn tempo mensen in, die kennelijk te snel van start waren gegaan.
In een konstante tempo liep ik mijn eigen race (zonder echt,bij een groepje mee te lopen).
1 km, 04:46 min, 135 bpm
2 km, 04:49 min, 143 bpm
3 km, 04:43 min, 145 bpm
4 km, 04:47 min, 147 bpm
5 km, 04:45 min, 147 bpm (0-5 km, 23:51 min)
6 km, 04:43 min, 147 bpm
Het tempo was goed en mijn hartslag mooi aan de "lage" kant (onder de 150 bpm (90%)
Daarna ging bij gelijke inspanning mijn tempo (helaas) iets omlaag.
Ik haalde nu nog sporadisch lopers in, en het was nu vaker het geval, dat lopers [b]mij[/b] voorbij liepen.
7 km, 04:50 min, 148 bpm
8 km, 04:52 min, 148 bpm
9 km, 04:53 min, 148 bpm
10 km, 04:46 min, 149 bpm 47:58 min (5-10 km, 24:07 min)
Het ging nog steeds redelijk lekker, maar ik wist dat een pace van 04:45 min/km er vandaag niet in zit, maar een ruime verbetering van de tijd van vorig jaar wel (01:14:08 u met een pace van 04:57 min/km).
Ook te weten, dat het nu nog slechts 5 km zouden zijn, gaven me moed stug door te gaan. Ik probeerde nu aan te haken, bij lopers die mij voorbij liepen. Zonder te forceren natuurlijk. Mijn doel was nu, onder de 5 min/km te blijven. De laatste kilometer deed ik er dan een schepje bovenop, om nog eens het onderste uit de kan te halen.
Met een netto-tijd van 01:12:16 uur kwam ik door de finish.
Een super-tijd en een gevoel van "het gaat steeds beter" kon ik naar een geslaagde loop terug kijken.
11 km, 04:58 min, 148 bpm
12 km, 04:52 min, 149 bpm
13 km, 04:54 min, 148 bpm
14 km, 04:58 min, 150 bpm
15 km, 04:29 min, 154 bpm, 01:12:16 u (10-15 km, 24:18 min)
De pace was achteraf gezien 4 sekonden langzamer als gepland: 04:49 min/km.
Erg mooi vind ik het altijd, om de gegevens in tabellen en grafieken voor mijzelf uit te weren.
Zie hier het resultaat:
Geen opmerkingen:
Een reactie posten