De marathon van Düsseldorf

Na 25 jaar loopervaring, 50 jaar levenservaring en precies 2500 jaar na het lopen van de eerste marathon in Griekenland, heb ik besloten dit jaar mijn eerste marathon te gaan lopen.
Tot 2007 was het lopen een vrijetijdsbesteding naar zin en fantasie.
Slechts de eerste 4 jaren (1986-1989) werden onder disciplinaire leiding van een trainer en atlethiekvereniging doorgevoerd. Daar heb ik ook mijn beste tijden gelopen.

apr 1989, 5km, 19:50 min, 0:03:58 min/km
mei 1989, 10km, 41:05 min, 0:04:06 min/km
mrt 1989, 15km, 1:05:33 uur, 0:04:33 min/km
mrt 1989, 21,1km, 1:31:49 uur, 0:04:21 min/km

Van 1975-1985 heb ik gerookt, maar door een bewuster leefpatroon kon ik daarmee van de ene op de andere dag mee ophouden.
In september 1989 begon ik door een avontuurlijke levenswijze het roken weer te hervatten. Dit wist ik (met lange perioden er tussendoor gelegenheidsroker te zijn) vol te houden tot september 2007.
Door een vervelende voetblessure (een ontstoken pees tussen de tweede en derde linker teen)) had ik in 2006 het lopen gelaten wat het was en hoopte op beterschap.
Na het bezoek van een orthopedische arts in december van dat jaar en met de mededeling, dat met mijn voet alles in orde was en weer mocht lopen (hij gaf me een verdovingsspuitje in de pees), hervatte ik in januari 2007 voorzichtig met de training.
Ik moest geheel weer vanaf 0 beginnen. Door een ontspannen manier van lopen kon ik mijn linker voet weer normaal bewegen. Ik voelde de pees nog wel, maar het werd langzaam steeds beter.
In juni van dat jaar was mijn trainingsomvang opgelopen tot 100 km per maand en in november liep ik weer mijn eerste wedstrijd. De "Erftlauf" in Neuss en liep deze (15 km) in 01:19:00 uur (pace 05:16 min/km). Het was geen giller (was deze ook al eens in 01:11:45 uur gelopen ('95)), maar het begin was er weer!

In de daarop volgende jaren 2008-2009-2010 heb ik me zowel fysiek als mentaal verder weten uit te bouwen.
De tijden op de halve marathon wist ik te verbeteren, van 01:58:00 u(mrt 2008) naar 01:51:00 u(mrt 2010). En de tijden op de Erftlauf van 01:19:00 u(nov 2007) naar 01:18:00 u(nov 2008) naar 01:14:00 u.

Door een konstante en effektieve training heb ik het gevoel steeds meer te kunnen, zonder te weten, waar mijn top op mijn leeftijd zal gaan liggen.
De maandelijkse omvang is reeds tot boven de 200 km gestegen en nu tijdens de voorbereiding op de marathon is zelfs de 300 km in het vizier gekomen.
De trainingsfrequentie ligt nu bij 4 tot 5 keer per week en het is de bedoeling verder zo vaak per week te blijven trainen.
2007, 941 km, 8x/mnd
2008, 1910 km, 12x/mnd
2009, 2298 km, 14x/mnd
tussenballans 2010(jan-apr), ong. 1000 km, 16x/mnd

Na de marathon zal ik de omvang terug schroeven. Vooral de eerste 3 weken zal ik zeer rustig gaan trainen.

In juni heb ik dan een 5 km wedsrijd (mooie gelegenheid mijn PR een mooier aanzien te geven)

In juli loop ik een halve marathon. Daar hoop ik, wanneer het weer het toelaat onder de 01:50 u te gaan lopen.

Maar eerst is nu mijn eerste marathon, waar ik zeer open mee zal beginnen en zien hoe ie gaat. De tijd is nog niet zo belangrijk. Veel meer het beleven staat op de voorgrond. Ik zou, denk ik, maximaal een tijd van 03:55:00 u kunnen lopen, maar het is realistisch daar wat bij te rekenen, door de ervaring die onbreekt op deze lange afstand. Ik hoop in ieder geval niet stuk te gaan onderweg.